kantinan

วันพฤหัสบดีที่ 19 กรกฎาคม พ.ศ. 2555

เพลงคนจะโดนทิ้ง

เพลง คนจะโดนทิ้ง : Bogie Dodge : RS Online ช่องทางโหลดเพลงโดนใจ ...

16 ก.ย. 2010 ... เพลง คนจะโดนทิ้ง - Bogie Dodge. ... เพลง คนจะโดนทิ้ง. เพลง : คนจะโดนทิ้ง. เสียงรอ
สาย. เต็มเพลงชัดกว่า. เต็มเพลง. ทรูโทน ... มือถือที่ใช้บริการได้ << ...
www.rsonlinemusic.com/song.php?song_id=000375 - แคช

วิดีโอสำหรับ เพลงคนชจะโดนทิ้ง

เพลง คนจะโดนทิ้ง Bogie Dodge โบกี้ ดอดจ์ ฟังเพลง MV ... - YouTube
4 นาที - 28 ก.พ. 2011
อัปโหลดโดย taelovesex1www.youtube.com/watch?v=6LNtboEw...

คนจะโดนทิ้ง โบกี้ โดยยุทธหนองนกทา - YouTube
4 นาที - 11 เม.ย. 2012www.youtube.com/watch?v...

คนจะโดนทิ้ง - โบกี้ ดอดจ์ (Bogie Dodge) - YouTube
3 นาที - 21 มิ.ย. 2012
อัปโหลดโดย pokultraman77www.youtube.com/watch?v=FeuSXO...

ขอเพลงที่เกี่ยวกับ คนจะโดนทิ้งหน่อยคับ (ยกเว้นเพลงคนจะโดนทิ้งน่ะ) - กูรู - Google

14 มิ.ย. 2012 ... ขอเพลงที่เกี่ยวกับ คนจะโดนทิ้งหน่อยคับ (ยกเว้นเพลงคนจะโดนทิ้งน่ะ) ... ใช้ กูรู ทาง
โทรศัพท์ของคุณ เข้าสู่ guru.google.co.th ในเว็บเบราว์เซอร์ของโทรศัพท์ ...

guru.google.co.th/guru/thread?tid=15454abe777f96cd - แคช

โหลดเพลง คนจะโดนทิ้ง ศิลปิน โบกี้ ดอดจ์ - Bogie Dodge

music.xclub.cc เนื้อเพลง: คนจะโดนทิ้ง อัลบั้ม: โบกี้ ดอดจ์ กี่วันเวลา ที่ฉันทุ่มเททั้งหัวใจ
มันก็กลายเป็นวันที่สูญเปล่า เธอพูดว่าให้ลืม ให้ลืมความรักเรา และให้ฉันทำใจจะได้ไหม ...

music.xclub.cc/โหลดเพลง_kw_คนจะโดนทิ้ง.html - แคช

คนจะโดนทิ้ง - OLOZ MP3 สุดยอดเว็บเพลงอันดับหนึ่ง ฟังเพลงออนไลน์และ ...

➀ ฟังเพลง และ ดาวน์โหลด MP3 เพลง คนจะโดนทิ้ง โหลดกันได้ไม่อั้น ฟรีๆ ... การค้นหา
เพลงอาจใช้เวลาประมาณ 20-30 วินาที ฉะนั้นหลังจากกดปุ่มค้นหาเพลงแล้ว ...

www.olozmp3.com/mp3/1/คนจะโดนทิ้ง.html - แคช

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งโบกี้ดอด ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย ...

คนจะโดนทิ้ง. Bogie Dodge · ดู. ถ้าเพลงนี้ไม่ใช่เพลงที่คุณต้องการ ลองดูวิธีแก้ปัญหาด้าน
ล่าง - ตรวจดูชื่อเพลงหรือชื่อศิลปิน ว่าคุณพิมพ์ถูกต้องหรือไม่ - ลองใช้คำติดๆกัน ...

lyrics.ohozaa.com/?search_song=คนจะโดนทิ้ง&search... - แคช

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งBogie Dodge ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลง ...

6 มี.ค. 2012 ... เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งBogie Dodge ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย, เนื้อเพลงมา
ใหม่, เนื้อเพลงใหม่, ... เสิร์ชเอนจิ้นเนื้อเพลงของเมืองไทย ...
lyrics.ohozaa.com/?search_song=คนจะโดนทิ้ง&search_artist... - แคช

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งcity chorus ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย ...

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งcity chorus ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย, เนื้อเพลงมา
ใหม่, เนื้อเพลงใหม่, คลังเนื้อเพลง. ... Search Engine เสิร์ชเอนจิ้นเนื้อเพลงของเมืองไทย ...
lyrics.ohozaa.com/?search_song=คนจะโดนทิ้ง&search... - แคช

การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ: เพลงคนชจะโดนทิ้ง

เพลงคนจะโดนทิ้ง

เพลง คนจะโดนทิ้ง : Bogie Dodge : RS Online ช่องทางโหลดเพลงโดนใจ ...

16 ก.ย. 2010 ... เพลง คนจะโดนทิ้ง - Bogie Dodge. ... เพลง คนจะโดนทิ้ง. เพลง : คนจะโดนทิ้ง. เสียงรอ
สาย. เต็มเพลงชัดกว่า. เต็มเพลง. ทรูโทน ... มือถือที่ใช้บริการได้ << ...
www.rsonlinemusic.com/song.php?song_id=000375 - แคช

วิดีโอสำหรับ เพลงคนชจะโดนทิ้ง

คนจะโดนทิ้ง โบกี้ โดยยุทธหนองนกทา - YouTube
4 นาที - 11 เม.ย. 2012www.youtube.com/watch?v...

ขอเพลงที่เกี่ยวกับ คนจะโดนทิ้งหน่อยคับ (ยกเว้นเพลงคนจะโดนทิ้งน่ะ) - กูรู - Google

guru.google.co.th/guru/thread?tid=15454abe777f96cd - แคช

โหลดเพลง คนจะโดนทิ้ง ศิลปิน โบกี้ ดอดจ์ - Bogie Dodge

music.xclub.cc/โหลดเพลง_kw_คนจะโดนทิ้ง.html - แคช

คนจะโดนทิ้ง - OLOZ MP3 สุดยอดเว็บเพลงอันดับหนึ่ง ฟังเพลงออนไลน์และ ...

www.olozmp3.com/mp3/1/คนจะโดนทิ้ง.html - แคช

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งโบกี้ดอด ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย ...

lyrics.ohozaa.com/?search_song=คนจะโดนทิ้ง&search... - แคช

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งBogie Dodge ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลง ...

6 มี.ค. 2012 ... เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งBogie Dodge ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย, เนื้อเพลงมา
ใหม่, เนื้อเพลงใหม่, ... เสิร์ชเอนจิ้นเนื้อเพลงของเมืองไทย ...
lyrics.ohozaa.com/?search_song=คนจะโดนทิ้ง&search_artist... - แคช

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งcity chorus ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย ...

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งcity chorus ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย, เนื้อเพลงมา
ใหม่, เนื้อเพลงใหม่, คลังเนื้อเพลง. ... Search Engine เสิร์ชเอนจิ้นเนื้อเพลงของเมืองไทย ...
lyrics.ohozaa.com/?search_song=คนจะโดนทิ้ง&search... - แคช

การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ: เพลงคนชจะโดนทิ้ง

เพลงคนจะโดนทิ้ง

เพลง คนจะโดนทิ้ง : Bogie Dodge : RS Online ช่องทางโหลดเพลงโดนใจ ...

16 ก.ย. 2010 ... เพลง คนจะโดนทิ้ง - Bogie Dodge. ... เพลง คนจะโดนทิ้ง. เพลง : คนจะโดนทิ้ง. เสียงรอ
สาย. เต็มเพลงชัดกว่า. เต็มเพลง. ทรูโทน ... มือถือที่ใช้บริการได้ << ...
www.rsonlinemusic.com/song.php?song_id=000375 - แคช

วิดีโอสำหรับ เพลงคนชจะโดนทิ้ง

คนจะโดนทิ้ง โบกี้ โดยยุทธหนองนกทา - YouTube
4 นาที - 11 เม.ย. 2012www.youtube.com/watch?v...

ขอเพลงที่เกี่ยวกับ คนจะโดนทิ้งหน่อยคับ (ยกเว้นเพลงคนจะโดนทิ้งน่ะ) - กูรู - Google

guru.google.co.th/guru/thread?tid=15454abe777f96cd - แคช

โหลดเพลง คนจะโดนทิ้ง ศิลปิน โบกี้ ดอดจ์ - Bogie Dodge

music.xclub.cc/โหลดเพลง_kw_คนจะโดนทิ้ง.html - แคช

คนจะโดนทิ้ง - OLOZ MP3 สุดยอดเว็บเพลงอันดับหนึ่ง ฟังเพลงออนไลน์และ ...

www.olozmp3.com/mp3/1/คนจะโดนทิ้ง.html - แคช

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งโบกี้ดอด ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย ...

lyrics.ohozaa.com/?search_song=คนจะโดนทิ้ง&search... - แคช

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งBogie Dodge ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลง ...

6 มี.ค. 2012 ... เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งBogie Dodge ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย, เนื้อเพลงมา
ใหม่, เนื้อเพลงใหม่, ... เสิร์ชเอนจิ้นเนื้อเพลงของเมืองไทย ...
lyrics.ohozaa.com/?search_song=คนจะโดนทิ้ง&search_artist... - แคช

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งcity chorus ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย ...

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งcity chorus ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย, เนื้อเพลงมา
ใหม่, เนื้อเพลงใหม่, คลังเนื้อเพลง. ... Search Engine เสิร์ชเอนจิ้นเนื้อเพลงของเมืองไทย ...
lyrics.ohozaa.com/?search_song=คนจะโดนทิ้ง&search... - แคช

การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ: เพลงคนชจะโดนทิ้ง

เพลงคนจะโดนทิ้ง

เพลงคนจะโดนทิ้ง ฟังเพลงคนจะโดนทิ้ง เนื้อเพลงคนจะโดนทิ้ง โบกี้ ดอดจ์ โบกี้ ดอดจ์ เพลง
ใหม่ ฟังเพลงออนไลน์ ... เพลง ของตายที่อยากหายใจ - แก้ม วิชญาณี เปียกลิ่น ...

song.thaiza.com/คนจะโดนทิ้ง/5695-1-1-T/ - แคช

ฟังเพลงออนไลน์ » คนจะโดนทิ้ง - โบกี้ ดอดจ์(BogieDodge)

ฟังเพลง ฟังเพลงออนไลน์ คนจะโดนทิ้ง โบกี้ ดอดจ์(BogieDodge) ... เข้าสู่ระบบ. ชื่อผู้ใช้;
รหัสผ่าน; ลืมรหัสผ่าน ? ปิด. SiamZa.Com >> ซาบซ่าทุกอารมณ์. เว็บไซต์ทั่วโลก, แปล ...

music.siamza.com/103/คนจะโดนทิ้ง_โบกี้ดอดจ์(BogieDodge) - แคช

เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งโบกี้ ดอดจ์ ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย ...

6 มี.ค. 2012 ... เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้งโบกี้ ดอดจ์ ค้นหาเนื้อเพลง, เนื้อเพลง, เนื้อเพลงไทย, ... เสิร์ชเอนจิ้น
เนื้อเพลงของเมืองไทย ... ลองใช้คำสั้นกว่านี้ เช่นเปลี่ยนจาก คำถาม?

lyrics.ohozaa.com/?search_song=คนจะโดนทิ้ง&search... - แคช

MusicATM : ฟังเพลง คนจะโดนทิ้ง โบกี้ ดอดจ์ เนื้อเพลง ฟังเพลง คอร์ดเพลง ...

21 ธ.ค. 2003 ... ฟังเพลง คนจะโดนทิ้ง โบกี้ ดอดจ์ พร้อมเนื้อเพลง คนจะโดนทิ้ง ... เพลง คนจะโดนทิ้ง
คุณภาพเสียง คมชัด ใสกิ๊ก พร้อมฟังเพลงอื่นๆของ โบกี้ ... เธอเหงาใช่ไหม ...

www.musicatm.com/thai/คนจะโดนทิ้ง-โบกี้-ดอดจ์-997.html - ใกล้เคียง

MusicATM : เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้ง เนื้อเพลงคนจะโดนทิ้ง โบกี้ ดอดจ์ เพลง ...

21 ธ.ค. 2003 ... เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้ง โบกี้ ดอดจ์ เพลง คนจะโดนทิ้ง เนื้อเพลงคนจะโดนทิ้ง ฟังเพลง คนจะ
โดนทิ้ง คอร์ดเพลง คนจะโดนทิ้ง chord guitar แทป ... เธอเหงาใช่ไหม ...
www.musicatm.com/thai/เนื้อเพลง-คนจะโดนทิ้ง-โบกี้-ดอดจ์-997.html

www.chordtabs.in.th เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้ง | โบกี้ ดอดจ์ : Spirit : คนจะ ...

www.chordtabs.in.th | โบกี้ ดอดจ์ : Spirit : คนจะโดนทิ้ง : RS : คอร์ด แทป เนื้อร้อง, คอร์ด
คนจะโดนทิ้ง, แทป คนจะโดนทิ้ง, เนื้อเพลง คนจะโดนทิ้ง, คอร์ดเพลง คนจะโดนทิ้ง , tab ...

chordtabs.in.th/song.php?posttype=webmaster&song_id=2741 - แคช - ใกล้เคียง

วิดีโอสำหรับ เพลงคนชจะโดนทิ้ง

เพลง คนจะโดนทิ้ง Bogie Dodge (โบกี้ ดอดจ์) ฟังเพลง ... - เพลง - Kapook
9 ม.ค. 2004musicstation.kapook.com/คนจะโดนทิ้ง....

MV เพลงคนจะโดนทิ้ง : Bogie Dodge : RS Online ช่องทางโหลดเพลง ...
24 ก.พ. 2010www.rsonlinemusic.com/video.php?vdo...

การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ: เพลงคนชจะโดนทิ้ง

ค้นหาความช่วยเหลือ แสดงความคิดเห็น

หน้าแรก Google โปรแกรม โฆษณา นโยบายส่วนบุคคลและข้อกำหนด เกี่ยวกับ Google ทั้งหมด

วันพุธที่ 1 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2555

ธรรมชาติที่สวยงาม

ธรรมชาติที่ออกมาจากจิตวิณญาณ การจะเข้าใจถึงธรรมชาติและความหมายของความสวยงามนั้น จำเป็นที่จะต้องเข้าใจถึงหลักปรัชญาของสุนทรีย์ถาพ สุนทรียศาสตร์ ในสุนทรียศาสตร์นั้นมีนักปรัชญาหลายกลุ่ม รวมถึงกลุ่มที่เชื่อว่าความสวยงามนั้นเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับผู้รับรู้ และอีกกลุ่มที่เชื่อว่าความสวยงามนั้นมีค่าที่เที่ยงแท้ ความสวยงาม คือสถานภาพของสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ก่อให้เกิดความเพลิดเพลิน และความชื่นชมผ่านการเข้าใจและรับรู้ถึงความสมดุล สัดส่วน และ แรงดึงดูด ของสิ่งๆนั้น ซึ่งอาจจะเป็นบุคคล สัตว์ สิ่งของ เหตุการณ์ สถานที่ ดนตรี ศิลปะ หรือ ความคิด. สิ่งตรงกันข้ามกับความสวยงามคือความน่าเกลียดน่าชัง ซึ่งมีผลกระทบอย่างตรงกันข้ามต่อผู้ที่รับรู้ ความรักกับอากาศ.. เธอเลือกที่จะขาดสิ่งไหน ไม่มีอากาศ ก็ไม่มีลมหายใจ ไม่มีความรักยังหายใจได้เหมือนทุกวัน - - - - - - อากาศไม่ต้องเสาะแสวงหา แต่ความรักจะได้มาต้องบากบั่น อากาศอาจได้มาง่ายๆและมีอยู่มากมายร้อยพัน ส่วนความรักแม้เพียงฝันก็สุขใจ - - - - - - อากาศแทบไม่มีน้ำหนัก ส่วนความรักใครก็เห็นว่ายิ่งใหญ่ อากาศไม่เคยสร้างความเสียใจ หากความรัก ทำให้ต้องร้องไห้ มีน้ำตา - - - - - - อากาศทำให้ทุกชีวิตดำรงอยู่ และความรักทำให้ลมหายใจทุกอณูมีคุณค่า อากาศมองเห็นได้ยากด้วยสายตา ส่วนความรัก เห็นด้วยตา รู้ด้วยใจ - - - - - - มีอากาศโลกก็เป็นอย่างที่เป็นอยู่ มีความรักโลกจะกลายเป็นสีชมพูหวานไหว สำหรับอากาศ เข้า-ออก ตามลมหายใจ แต่ความรักหากมีไว้ก็ไม่อยากสูญเสียไปสักนิดเดียว - - - - - - ดูแลรักษาอากาศว่าลำบาก ดูแลความรักยิ่งยุ่งยากหากไม่ชอบแลเหลียว อากาศมากเท่าไร่ก็ไม่กลมเกลียว ความรัก แม้บางเบาก็แน่นเหนียวและผูกพัน - - - - - - ส่นประกอบของอากาศสามารถบรรยาย แต่ความรักไม่อาจอธิบายด้วยคำสั้นๆ อากาศอาจ ดี-แย่ แต่ละวัน ส่วนความรักนั้นจะยังคงอบอ่นกรุ่นหัวใจ - - - - - - “ความรัก” กับ “อากาศ” หากถามฉัน ว่าเลือกที่จะขาดสิ่งไหน แม้อากาศจำเป็นสักเพียงใด แต่ในโลกที่ความรักสิ้นไร้ ก็ไม่อาจทนอยู่ได้เช่นกัน

ธรรมชาติที่ออกมาจากจิตวิณญาณ
การจะเข้าใจถึงธรรมชาติและความหมายของความสวยงามนั้น จำเป็นที่จะต้องเข้าใจถึงหลักปรัชญาของสุนทรีย์ถาพ สุนทรียศาสตร์ ในสุนทรียศาสตร์นั้นมีนักปรัชญาหลายกลุ่ม รวมถึงกลุ่มที่เชื่อว่าความสวยงามนั้นเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับผู้รับรู้ และอีกกลุ่มที่เชื่อว่าความสวยงามนั้นมีค่าที่เที่ยงแท้
ความสวยงาม คือสถานภาพของสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ก่อให้เกิดความเพลิดเพลิน และความชื่นชมผ่านการเข้าใจและรับรู้ถึงความสมดุล สัดส่วน และ แรงดึงดูด ของสิ่งๆนั้น ซึ่งอาจจะเป็นบุคคล สัตว์ สิ่งของ เหตุการณ์ สถานที่ ดนตรี ศิลปะ หรือ ความคิด. สิ่งตรงกันข้ามกับความสวยงามคือความน่าเกลียดน่าชัง ซึ่งมีผลกระทบอย่างตรงกันข้ามต่อผู้ที่รับรู้

ความรักกับอากาศ..

เธอเลือกที่จะขาดสิ่งไหน

ไม่มีอากาศ ก็ไม่มีลมหายใจ

ไม่มีความรักยังหายใจได้เหมือนทุกวัน

- - - - - -

อากาศไม่ต้องเสาะแสวงหา

แต่ความรักจะได้มาต้องบากบั่น

อากาศอาจได้มาง่ายๆและมีอยู่มากมายร้อยพัน

ส่วนความรักแม้เพียงฝันก็สุขใจ

- - - - - -

อากาศแทบไม่มีน้ำหนัก

ส่วนความรักใครก็เห็นว่ายิ่งใหญ่

อากาศไม่เคยสร้างความเสียใจ

หากความรัก ทำให้ต้องร้องไห้ มีน้ำตา

- - - - - -

อากาศทำให้ทุกชีวิตดำรงอยู่

และความรักทำให้ลมหายใจทุกอณูมีคุณค่า

อากาศมองเห็นได้ยากด้วยสายตา

ส่วนความรัก เห็นด้วยตา รู้ด้วยใจ

- - - - - -

มีอากาศโลกก็เป็นอย่างที่เป็นอยู่

มีความรักโลกจะกลายเป็นสีชมพูหวานไหว

สำหรับอากาศ เข้า-ออก ตามลมหายใจ

แต่ความรักหากมีไว้ก็ไม่อยากสูญเสียไปสักนิดเดียว

- - - - - -

ดูแลรักษาอากาศว่าลำบาก

ดูแลความรักยิ่งยุ่งยากหากไม่ชอบแลเหลียว

อากาศมากเท่าไร่ก็ไม่กลมเกลียว

ความรัก แม้บางเบาก็แน่นเหนียวและผูกพัน

- - - - - -

ส่นประกอบของอากาศสามารถบรรยาย

แต่ความรักไม่อาจอธิบายด้วยคำสั้นๆ

อากาศอาจ ดี-แย่ แต่ละวัน

ส่วนความรักนั้นจะยังคงอบอ่นกรุ่นหัวใจ

- - - - - -

“ความรัก” กับ “อากาศ”

หากถามฉัน ว่าเลือกที่จะขาดสิ่งไหน

แม้อากาศจำเป็นสักเพียงใด

แต่ในโลกที่ความรักสิ้นไร้ ก็ไม่อาจทนอยู่ได้เช่นกัน

วันพุธที่ 25 มกราคม พ.ศ. 2555

การปลูกยางพารา

วันพฤหัสบดีที่ 29 ธันวาคม พ.ศ. 2554

การออกกำลังกาย ที่ถูกต้องและได้ผลดี

ออกกำลังกายกันเถอะ โดย วิภาวดี ฟิตเนส เซนเตอร์

เรื่องของการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ทุกคนพูดถึงอยู่เสมอ   ในปัจจุบันได้มีการรณรงค์ให้คนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น   แต่คนที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนั้นมีไม่มากนัก   สิ่งที่สำคัญของการออกกำลังกายนั้น    คือต้องเริ่มที่ตัวเองก่อน เพราะ สุขภาพดีไม่มีวางขาย   ดังนั้นเราควรรู้หลักในการออกกำลังกายให้ถูกวิธี   โดยต้องเริ่มที่ตัวเองก่อน อาจจะเริ่มจากวันละนิดละหน่อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ   แต่การที่คิดจะเริ่มต้นนี่ล่ะ … เป็นเรื่องยาก และหลายๆ ท่านมักพูดเสมอว่า    " ไม่มีเวลา "   1 วัน ตั้ง 24 ชั่วโมง ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้ซัก 30 นาทีเป็นอย่างน้อย       อาจจะวันเว้นวันก่อนและเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้แล้ว   จึงค่อยๆ เพิ่มวันและเวลาให้มากขึ้น สิ่งที่สำคัญคือ… อย่าใจร้อนกับการออกกำลังกาย     ควรค่อยเป็นค่อยไปก่อน เพราะการรีบร้อนมักจะทำให้ได้รับการบาดเจ็บ หรือเกิดอุบัติเหตุขึ้นได้

การออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้บริการเฉพาะในสถานออกกำลังกายหรูๆ หรือไม่ ?  บอกได้เลยว่าไม่จำเป็น   เพราะการเดินหรือวิ่งตามพื้นที่ว่างหรือสวนสาธารณะก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงได้เหมือนกัน   แต่ที่ปัจจุบันที่คนนิยมเข้า Fitness กันมากขึ้นเพราะศูนย์ Fitness    มีความสะดวกสบายและมีอุปกรณ์ครบครันทันสมัย   สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย และจากประสบการณ์ที่ทำงานกับ   Fitness มานานทำให้ทราบว่า … มีคนจำนวนมากหลงกับกลยุทธ์การขายของ Fitness เช่น การสร้างกระแสความนิยม ความหรูหราของสถานที่ เวลาไปใช้บริการแล้วกลับผิดหวังเพราะไม่เป็นอย่างที่คิดไว้หรือบางรายก็สมัครเป็นสมาชิกแล้วไม่เคยไปใช้บริการเลยก็มี   ดังนั้นถ้าคิดจะออกกำลังกายควรมีเป้าหมายที่แน่นอน        และมองหา สถานที่ที่มีอุปกรณ์ครบครัน สะดวกต่อการเดินทาง   ฝากไว้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้ทุกท่านมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

ออกกำลังอย่างไรให้ได้ผล

1. กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน และมีความมุ่งมั่น
2. ควรแบ่งเวลาให้เพียงพอและสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย
3. ความสะดวกสบายในการเดินทาง (ไม่ทำให้เสียเวลาไปมาก)
4. อุปกรณ์ครบถ้วนตามความต้องการของตัวท่าน
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารพวกไขมัน หรือ อาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
6. ถ้าต้องการลดน้ำหนักหรือกระชับสัดส่วน  ควรเลือกสถานที่ออกกำลังกายให้ห่างไกล จากศูนย์การค้า เนื่องจากเมื่อออกกำลังกายแล้วอาจทานมากกว่าเดิม เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วควรกลับบ้านทันที
7. ต้องมีวินัยในตนเองอย่างมาก
8. ควรได้รับการแนะนำที่ถูกวิธีจากผู้เชี่ยวชาญ  เพื่อให้เหมาะกับสภาพร่างกายและปลอดภัย
9. การออกกำลังกายที่ได้ผลจะช่วยสร้างกำลังใจ และเป็นสุขนิสัยที่ดี

ผู้สนใจสามารถสอบถามข้อมูลได้ที่   Fitness Center รพ.วิภาวดี
“ บริการดี มีน้ำใจ ห่วงใยสุขภาพ ”

บทความโดย
สมชาย แสงอินทร์ Fitness Trainer
หัวหน้าศูนย์สุขภาพ วิภาวดี

ภาพจาก The Pituitary Foundation